Витамины здоровья и красоты

Витамины здоровья и красоты не обязательно покупать в аптеке.

Достаточно заглянуть в холодильник, где храниться зелень. Или в шкаф с различными крупами.

Состояние нашей кожи во многом зависит от того, чем мы питаемся.

Пища, которую мы едим, должна быть разнообразна, и сбалансирована.

Желательно включать в свой рацион минералы, протеины, витамины.

Источником витаминов и минералов являются пророщенные зёрна и семена различных растений.

***Витамин А обеспечивает нормальное зрение.

А так же регулирует функцию сальных желез, активизирует рост и восстановление тканей, повышает устойчивость организма к инфекциям.

Продукты содержащие витамин А:

печень

мясо

рыба

молочные продукты

петрушка

шпинат

укроп

зеленый лук.

Витамин С или аскорбиновая кислота – одна из важнейших для нормальной деятельности человека.

Влияет на обмен веществ в тканях, оказывает антитоксическое действие.

Кроме этого способствует формированию и сохранению коллагена, отвечающего за упругость кожи, ускоряет заживление ран.

Большое количество витамина С содержится в яблоках, плодах шиповника, облепихи, черной смородины, земляники, рябины, барбариса, в капусте.

Витамин Е оказывает многостороннее действие на организм.

Он способствует увлажнению кожи, замедляет процесс старения.

Источником витамина Е являются растительные масла, кукуруза, кабачки, пшеничные отруби, овес, рожь.

Читать статью: Овёс и с чем его едят

Витамины группы В обеспечивают усвоение углеводов и жиров, положительно влияют на белковый обмен.

Стимулируют кроветворение, обеспечивают рост и восстановление клеток.

Участвуют в работе нервной системы.

Продукты содержащие витамины группы В: печень, мясо, яичный желток, фасоль, бобы, стручки  гороха, овощи, молочные продукты, сине-зеленые водоросли.

Читать статью: Полезные свойства бобов

 Витамин К способствует укреплению стенок сосудов, обладает антибактериальным действием.

Содержится в бобовых, злаковых культурах, в шпинате, капусте, в петрушке, кинзе.

Витамин Р улучшает усвоение аскорбиновой кислоты, увеличивает сопротивляемость стенок капилляров.

Наиболее богаты этим витамином зеленые листья чая, цитрусовые, ягоды смородины, шиповника, облепихи.

Читайте статью: Зелёный чай — эликсир здоровья

 Витамин РР (никотиновая кислота) применяется как сосудорасширяющее средство.

Содержится в зеленом горошке, арахисе, дрожжах, мясе, крупах.

 Пантотеновая кислота обеспечивает белковый и водный обмен, усиливает процесс регенерации тканей.

Большое количество витамина содержится в спарже, ячмене, горохе.