Низкокалорийная длительная диета

Низкокалорийная длительная диета

Диеты для быстрого похудения, являются для организма стрессом.

Так как меняется привычное меню и резко снижается количество потребляемой пищи.

Ежедневно человек должен получать необходимое количество калорий.

Для того чтобы похудеть, необходимо сократить потребление калорийных продуктов, но разумеется в разумных пределах.

Временно можно снизить количество калорий до 1200-1000.

Существует щадящая низкокалорийная диета, которая основана на длительном ее применении.

Рекомендуется меню А и меню Б чередовать через день в течении месяца.

Первая неделя

Меню А

Первый завтрак:

Стакан теплого молока с чай­ной ложкой меда, кусочек черствого белого хлеба.

Второй завтрак:

Стакан чая, два куска черного хлеба, тонко намазанные сли­вочным маслом, с двумя лис­точками зеленого салата.

Обед:

Овощной суп, густой, с зеле­ным горошком, куском пост­ной говядины, две-три карто­фелины, фруктовый салат с сахаром (одна чайная ложка) и лимонным соком.

Полдник:

Два помидора или стакан то­матного сока, сухарик.

Ужин:

Стакан кефира, два куска чер­ного хлеба, тонко намазанно­го сливочным маслом и по­сыпанного петрушкой.

Меню Б

Первый завтрак:

Чашка чая, кусок черного хле­ба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак:

кефира, кусок вчерашнего белого хлеба, свежий огурец.

Обед:

Отварная рыба с хреном, две-три картофелины, посыпан­ные петрушкой, зеленый са­лат с лимоном и оливковым или другим растительным маслом.

Полдник:

Фрукты или один    стакан фруктового сока, один бис­квит.

Ужин:

Стакан молока, два кусочка белого хлеба, подсушенные в духовке и намазанные медом.

Вторая неделя:

Меню А

Первый завтрак:

Стакан фруктового или овощ­ного сока, один сухарик.

Второй завтрак:

Два куска черного хлеба, не­много масла и брынзы, ста­кан чая.

Обед:

Две котлеты из мяса, салат из моркови, стакан киселя.

Полдник:

Фрукты, бисквит.

Ужин:

Стакан кефира, кусок черст­вого белого хлеба с джемом.

Меню Б

Первый завтрак:

Стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак:

Два куска черного хлеба с мясом, два помидора, стакан чая.

Обед:

Свекольный борщ, яйцо, отварная рыба, две картофелины, зеленый салат.

Полдник:

Стакан кефира и сухарик.

Ужин:

Стакан чая, два кусочка сыра, огурец.

Третья неделя

Меню А

Первый завтрак:

Чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак :

Кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, сладкий перец.

Обед:

Бифштекс, жаренный на су­хой сковородке, салат со сме­таной, стакан сока.

Полдник:

Фрукты, сухарик.

Ужин:

Стакан молока, кусок черст­вого белого хлеба, творог.

Меню Б

Первый завтрак:

Стакан молока с медом, суха­рик.

Второй завтрак:

Стакан чая, два куска хлеба с постной ветчиной, два по­мидора.

Обед: Рис, тушеные грибы, стакан мясного бульона, два печеных яблока.

Полдник:

Фрукты, бисквит.

Ужин:

Стакан чая, кусок хлеба с ва­реным мясом, яблоко.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Меню А

Первый завтрак:

Чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак:

Два куска черного хлеба с маслом и сыром, два яблока.

Обед:

Кусок курицы с овощами, две столовые ложки карто­фельного пюре, зеленый салат, кисель.

Полдник:

Морковный сок, бисквит.

Ужин

Стакан кефира, кусок черст­вого хлеба.

Меню Б

Первый завтрак:

Стакан молока, черный хлеб с маслом.

Второй завтрак:

Кусок черствого белого хлеба с маслом, два яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед:

Чашка   мясного   нежирного бульона, фасоль с томатным соусом, две картофелины с петрушкой, яблоко.

Полдник:

Чашка кофе, сухарик.

Ужин:

Два куска хлеба с печеноч­ным паштетом, огурец.

Такая диета является лишь рекомендацией. Как питаться, решать Вам!