Тибетская гимнастика нам в помощь
Комплекс упражнений тибетских монахов, описанный в книге «Око возрождения».
Это особая система гимнастики, направленная на укрепление здоровья, повышение жизненной силы, омоложение организма.
Упражнения способствуют укреплению основных групп мышц.
Помогают обрести быстро восстанавливаемую физическую силу.
Комплекс упражнений
Упражнение 1
*** Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз.
Совершайте круговые обороты слева направо по часовой стрелке, стараясь не передвигаться по комнате.
Просто позвольте ногам следовать за руками.
Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.
*** Когда закончите вращение.
Сделайте глубокий вдох через нос, выдыхайте ртом, сложив губы в форме буквы «О».
Повторить вдох и выдох два раза.
Упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата.
После выполнения этого упражнения впервые может ощущаться головокружение.
Этого не стоит бояться, при регулярном выполнении упражнения головокружение прекратится.
Упражнение 2
*** Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.
Сделав вдох носом, прижмите подбородок к грудине.
*** Одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов.
Старайтесь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях.
Зафиксируйте такое положение.
Затем медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол, делая плавный выдох.
Поднимая ноги, сильно давите на пол ладонями, локтями, плечами. Живот втяните.
Закончив упражнение сделайте два глубоких вдоха-выдоха.
Упражнение 3
*** Стоя на коленях, подогните стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола.
Ладони на задней стороне бедер. Вдохните.
Плавно наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудине, — выдох.
*** Прогнитесь назад как можно больше, опираясь руками на бедра, — вдох.
Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине, — выдох.
Упражнение 4
*** Сядьте на пол.
Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч.
Ладони возле ягодиц — пальцами вперед.
Вдох.
Выдыхая, прижмите подбородок к грудине.
*** Запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище горизонтально к полу,
опираясь на прямые руки и ноги, — вдох.
Задержите дыхание, напрягая мышцы.
Затем медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение 5
*** Упор лежа, прогнувшись.
Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на
на ширине 60 — 70 см. Голова поднята и запрокинута назад.
*** На вдохе поднимайте ягодицы вверх, прижимая подбородок к груди, так чтобы видеть ступни.
На выдохе возвращайтесь в упор лежа, голова запрокинута.
Тибетская гимнастика — обязательные условия
После каждого упражнения делайте два глубоких вдоха-выдоха.
Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, складывая губы в форме буквы «О».
Первую неделю каждое упражнение делайте три раза.
Строго в указанной последовательности.
Увеличивая каждую неделю на два повтора.
Пока не доведете до 21 — это будет на 10-ю неделю.
Если будет тяжело, увеличивайте повторы раз в десять дней.
Не стремитесь сразу делать каждое упражнение 21 раз.
Здесь главное — постепенность и правильная техника.
Следите за дыханием, дышите носом.
Заниматься лучше утром, на пустой желудок, чтобы не возникало тошноты.
Но можно и вечером, это способствует более глубокому сну.
Хотя для некоторых людей, энергия, полученная во время упражнений, может стать причиной долгого засыпания.
После каждого занятия рекомендуется полежать 10-15 минут.
Тибетская гимнастика рекомендуется для ежедневного выполнения.
Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю.
Если нет времени, сделайте каждое упражнение, хотя бы по три раза.
Если пропуск больше одного дня, вернитесь немного назад и делайте меньше повторов, чем достигли ранее.
«В идеале каждое из пяти упражнений должно повторяться двадцать один раз.
Как ни странно, больше чем двадцать один повтор делать не нужно.
Поскольку желаемый энергетический эффект Пяти Тибетцев достигается именно при таком числе повторов«.