Упражнения для талии

Все женщины хотят иметь тонкую талию.

Какой же должна быть окружность талии?

Для молодых женщин, имеющих нормальное телосложение, окружность талии должна равняться росту в сантиметрах минус 100.

У женщин с ширококостным телосложением этот показатель должен быть немного больше.

В любом возрасте желательно иметь нормальную талию.

Для того чтобы она стала тоньше, необходимо избавиться от лишнего жира на брюшной стенке.

Укрепить мышцы живота и спины.

И в этом вам помогут самостоятельные занятия дома.

Упражнения для укрепления косых мышц живота

Это важно: Каждое упражнение выполняйте 10-15 раз.

*** Лягте на спину, руки разведите в стороны, согните ноги и приподнимите их.

Поворачивайте ноги вправо, стараясь коленом коснуться пола.

Затем повторите это упражнение в левую сторону.

*** Лежа на спине, поднимите руки вверх, делайте повороты туловищем.

Перекатывайтесь 2-3 раза по полу сначала в одну сторону, затем в другую.

*** Лежа на спине, согнуть ноги, стопы на полу.

Поворачивать согнутые ноги, так чтобы они коснулись пола.

Упражнение выполнять поочередно, то в правую, то в левую стороны.

*** Лягте на спину, ноги прямые, подняты вверх.

Опускайте их на пол сначала в одну сторону.

Затем поднимите и опустите в другую.

*** Лежа боком на ковре, руки перпендикулярно телу, поднимайте обе ноги, отводя их влево.

Повторите упражнение, лежа на другом боку.

*** Встаньте, ноги врозь, руками упритесь в спинку стула.

Делайте наклоны в стороны.

*** Полезно крутить обруч в течение 3-5 минут.

*** В течение 3-5 минут выполнять повороты туловища на диске здоровья.